Training November 2018

Aktualisiert: Feb 14

02. November


Warm up Langhantel Komplex 5 Sets x 6 Wdh./Übung


Warmup Sets für Deadlift und Log Press


Training:

1a) Deadlift (130 kg) 5 Sets x 4 reps

1b) Log Press aus dem Rack (55 kg) 5 x 7


2a) Lat Pull Down (Maschine beladen 50 kg) 5x10

2b) Push up 5x10


Nettes Training um wieder in Deadlift und Log Press reinzukommen.


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04. November

"Church of Pain" Sonntag Morgen, Gruppentraining


Mädels: 16+16 kg Jungs: 24+24 kg (oder AHAP = As heavy as possible)

6 Runden

Jede auf Zeit. Pausen nach Bedarf. Versuch die Zeit der Runden zu verbessern!


60 Meter Farmers Walk (2 KB)

30 Kettlebell Swing (1 KB)

15 Burpee


Eigenes Training:


Warm up Sets SSB (Safety Squat Bar) bis 90 kg


Training:

Squat mit SSB

3 Sets x 5 reps (90 kg)


Split Squat (40 kg)

3 Sets 5+5


Finisher:

5 Runden

A) Sandbag Carry (75-80 kg) 20 Meter

B) Atomic Push up im TRX x 5


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06. November


Warm up Sets

Deadlift mit 2'' Pause eine Handbreit vom Boden 20 kg bis 125 kg 3 reps

Log Press im Rack 30 kg - 50 kg 3 reps


Training:

1a) Deadlift 130 kg 3 Sets x 5 reps

1b) Log Press 60 kg 3 Sets x 3 reps


Finish:

5,4,3,2,1 reps im Wechsel

Deadlift 130 kg

KB-Clean & Press 32 kg pro Arm


Noch guten Muskelkater vom 04. November gespürt, und auch das Training am Montag Abend 05. November.


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Natürlich habe ich auch hier trainiert.


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12. November

Man arbeitet jede Übung ab, und geht erst danach zur nächsten weiter.

44'er Training

16/24 kg Damen/Herren

44 Burpee (Chest2Floor)

44 Long Cycle LINKS

22 Rack Squat Rechts

22 Rack Squat LINKS

44 Long Cycle Rechts

44 Burpee (Chest2Floor)

Timecap: 30'

Meine Zeit: 26'20'' .... mit 24 kg


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20. November

Gruppentraining

Wir haben das folgende Training für 5 Durchgänge absolviert.


Du benötigst eine schwere Kettlebell 16/24 kg, und bleibst bei diesem Gewicht. Ausser, Du möchtest erhöhen.


12 Cal. auf Concept2 Rower/SkiErg (alternativ 15 Swing)

10 Deadlift (one Arm) Wechsel wie notwendig

08 Racksquat

06 Press/Push Press