Training 14022021

Valentinstag 2021 und die Restaurants haben zu ... Perfekt um zu trainieren.


Nach einiger Zeit versuche ich hier wieder etwas Fahrt aufzunehmen und Dir Einblicke in mein Training zu geben und natürlich, wenn Du Fragen hast Dir gerne zu helfen.


Mein Ziel für 2021 ist es, wie bereits seit 2016, endlich die 200 kg im Overhand Deadlift zu ziehen.

Seit Januar 2021 bin ich wieder am Deadlift und arbeite mich GEDULDIG wieder zurück.

Das Training umfasst zwar drei Deadlift Tage in der Woche, was je nach Last (zu) viel sein kann, aber im Augenblick passt es mir gut in den Alltag. Die Wiederholungen sind meist sehr niedrig...max. 5 reps.


Parallel dazu habe ich mich seit einigen Wochen wieder am Clean mit der Langhantel versucht. Durch eine Schulterverletzung hatte ich hier immer wieder Karpalltunnel Syndrome in der Hand, mit Ausstrahlung in den gesamten Arm...was ziemlich mies war. Im Augenblick scheint es stabil zu sein.


Heute im Training:


Pause wie nötig.

Langhantel 5x Clean + 5x HangClean + 5 Frontsquat gefolgt von Kettlebell 5+5 Push Press


4x Clean + 4x HangClean + 4 Frontsquat gefolgt von Kettlebell 4+4 Push Press 3x Clean + 3x HangClean + 3 Frontsquat gefolgt von Kettlebell 3+3 Push Press


2x Clean + 2x HangClean + 2 Frontsquat gefolgt von Kettlebell 2+2 Push Press


3 Sets von: 1x Clean + 1x HangClean + 1 Frontsquat gefolgt von Kettlebell 1+1 Push Press


Deadlift

4x125 kg

....warmup Schritte bis

2x 140 kg

3x140 kg


Finisher:

2000 Meter Concept2 SkiErg.




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