StrongSport 36 kg Kettlebell Training

Aktualisiert: Apr 9

Meine Reise mit der 36 kg Kettlebell im StrongSport siehst Du hier.

Das Ziel sind innerhalb von vier Minuten, bei einem Handwechsel mindestens 16+16 reps im Long Cycle zu schaffen.

Der Test war vielversprechend und endete mit 11 reps auf der linken Seite und 14 reps auf der rechten Seite.

Kritisch ist noch das Thema Zeit.

Hochgerechnet habe ich für meine fehlenden 7 reps ca. 12 sec Zeit...


Ursprünglicher Artikel zum StrongSport.


StrongSport 36 kg Test


16.03.2021 11+14 reps in ca. 3'48''


Hier die längere Doku.





StrongSport Training 1


Warm up

2 Swing + 1 Clean + 1 Push Press + 1 Jerk gefolgt von 3 Jumps Squat ohne Gewicht

3+3 reps von 20 kg + 2 kg bis 34 kg


Hauptset

36 kg Kettlebell

Pace: 8 reps/1'

30''+30''/ 1' Pause x 5


Finish

24 kg Kettlebell

Pace: frei

6' Triathlon 1' pro Übung und Hand. Jerk - Jerk - Clean - Clean - Snatch - Snatch


50 Lunges ohne Gewicht; verschiedene Kombinationen.




StrongSport Training 2



10‘ Cardio Warm up

10‘ Mobility & Kettlebell Warm up


Set 1

30 kg

6‘ Belastung bei einem Handwechsel


Erste Minute 2 Swing + 1 Clean + 1 Jerk (Pace 4)

Zweite Minute 1 Swing + 1 Clean + 1 Jerk (Pace 6)

Dritte Minute 1 Clean + 1 Jerk (Long Cycle) (Pace 8)

Handwechsel


3‘ Pause


Set 2

34 kg

4‘ Belastung bei einem Handwechsel


Erste Minute 2 Swing + 1 Clean + 1 Jerk (Pace 4)

Zweite Minute 1 Swing + 1 Clean + 1 Jerk (Pace 6)

Handwechsel


2‘ Pause


Set 3

36 kg

2‘ Belastung bei einem Handwechsel


Erste Minute 2 Swing + 1 Clean + 1 Jerk (Pace 4)

Handwechsel


1‘ Pause


10‘ light Cardio



StrongSport Training 3

Schweres Training mit der 36 kg Kettlebell nach dem Warm up.


Set 1

Leiterformat ohne Pause. Mit Zeitbestimmung aber ohne Druck!

2,4,6 pro Seite


Pause ca. die Hälfte der benötigten Zeit und dann im Leiterformat wieder zurück.

Start allerdings bei 8 Wiederholungen pro Seite.


Set 2

Ziel ist es das 8 reps/1' Tempo so lange als möglich zu halten.

8,6,4,2 pro Seite (20+20 reps)

Mit meiner 36'er dauerte es geschlagene +5'



Finisher 20 Minuten leichtes Cardio Mobility


StrongSport Training 4

Warm up 24, 26, 28, 30, 32, 34, 36 kg

2 reps pro Seite von 2 Swing + 1 Clean + 1 Jerk + 1 Squat + 1 Push Jerk/Press


Training


Set 1

Long Cycle

36 kg

Pace 8 reps/1'

4x 1'/1' Pause/ 1'


Set 2

2 Swing + 1 Clean + 1 Jerk 34 kg

Pace frei

8+8 reps / 2' Pause / 6+6 / 2' Pause / 4+4


Finish


4 Durchgänge

1a) sub. Max. TipTap PushUp (Anzahl merken! zum Beispiel 7 reps)

1b) aufgerundete Anzahl aus 1a) Jumping Lunges insgesamt (Beispiel 8 Jumping Lunges). Wenn Du keine Jumping Lunges ausführen kannst, die doppelte Anzahl an normalen Lunges (Beispiel 14 Lunges).




StrongSport Training 5


Warm up 24, 26, 28, 30, 32, 34 kg

2 reps pro Seite von 1 Swing + 1 Clean + 1 Thruster + 1 Push Jerk/Press


34 kg Long Cycle 4+4

1' Pause

36 kg Long Cycle 8+8


Training


Set 1

Long Cycle

34 kg

Pace 6-8 reps/1'

2'+2'


4' Pause


Set 2

Long Cycle

34 kg

Pace 6-8 reps/1'

1'+1'


20' leichtes Cardio


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