Kettlebell Komplex Tür(chen) 11

Aktualisiert: Feb 14


Du benötigst für den heutigen Komplex mindestens eine Kettlebell.

Am Ende des Eintrages gibt es eine Variation für Dich, wenn Du mehrere Kettlebells besitzt.


Eine Runde des Komplexes besteht aus:

4 Deadlift + 8 Swing + 4 Thruster => Handwechsel => 4 Deadlift + 8 Swing + 4 Thruster


Wie viele Runden sind in 20 Minuten machbar?


Dieses Training sollte mindestens mit Kettlebell Gewicht B (= Arbeitslast) oder darüber erfolgen.


Als Alternative:

Du teilst die 20 Minuten auf in; 6 Minuten leichte Kettlebell (A); 8 Minuten schwere Kettlebell (B-C) und 6 Minuten mit Kettlebell Deiner Wahl.

Die ersten sechs Minuten sind somit als Warm Up gedacht.


Viel Spaß und Erfolg damit.