Kettlebell Komplex 3. Advent

Aktualisiert: Feb 14

Auch am dritten Advent gibt es einen Kettlebell Komplex zu absolvieren.


Relativ einfach aber nicht simple!


Long Cycle kombiniert mit Lunges (Ausfallschritt)


Das Gewicht sollte bei B-C liegen (siehe Video)


Eine Runde besteht aus:

Nicht dominante Hand beginnt mit....

4x Long Cycle (Clean + Push Press oder Jerk)

4x Lunges (je nach Niveau: Overhead; Rack oder Tactical Lunges ...siehe Video)

Handwechsel und Pause falls notwendig.

4x Long Cycle

4x Lunges

= eine Runde


Hiervon 10 Runden.

Als Alternative alle drei Minuten eine Runde für dreißig Minuten.