Kettlebell Challenge 23112018

Aktualisiert: Feb 14

Jeden Freitag absolvieren wir bei uns im Gym eine Kettlebell Challenge.

Da kann es mal gefragt sein 100 Wiederholungen Snatch bei einem Handwechsel zu absolvieren, oder so wie heute mehr ein Krafttraining mit Kettlebells.


Du benötigst für diese Einheit zwei gleich schwere und fordende Kettlebells, und bleibst bei diesem Gewicht!

Als Orientierung: Damen 16+16 kg; Herren 24+24 kg


Während einer Übung, dürfen die KBs nicht abgesetzt werden! Zwischen den Übungen kannst Du soviel Pause nehmen bis Du Dich voll ausgeruht fühlst.


Das Wiederholungsformat ist: 2-4-6-8-10

Ein Beispiel: für 1a)+1b) 2 Clean, gefolgt von 2 Racksquat.....bis....10 Clean, Pause wie notwendig, dann 10 Rack Squat



Die Übungsabfolgen sind:


1a) Clean (2 KB)

1b) Rack Squat (1 KB)


2a) Press oder Push Press (2KB)

2b) Swing outside the feet (2KB)


3a) Snatch (1 KB) 2-4-6-8-10 pro Hand

3b) KB Deadlift (2 KB)



Finish Body Weight:


100 Mountain Climber

100 Band Pull appart im Untergriff

100 Squat


Happy Weekend.

Daniel

Kettlebell Workshop Augsburg