Kettlebell Man Maker Challenge 2019

Aktualisiert: Feb 14

Willkommen zur ersten Kettlebelltotal.de Challenge.


Dreißig Tage werden wir hier Kettlebell(s) bewegen und Körpergewichtsübungen ausführen. In einer sinnvollen Anzahl!

Die Hauptübung für die kommenden 30 Tage 01.01.2019 - 31.01.2019 wird der Man Maker sein. Daneben werden wir noch diverse Bodyweight Übungen und weitere Kettlebell Übungen ausführen.


Bevor es zum eigentlich Ablauf geht, lass uns erst klarstellen was & wie ein Man Maker aussehen kann.

Welche mögliche Fehler/Gefahren in dieser großartigen Übung aufkommen können.




Wie in jedem Workout/Training liegt es in Deiner "Eigenverantwortlichkeit" die Übung(en) zu beherrschen und Deine Lasten an Dein tatsächliches Fitness Level anzupassen!

Dazu zähle ich auch Tage an denen man sich nicht richtig fit fühlt. Oft ist dann ein Tag ohne Training besser und motivierender als ein Training welches grauenvoll und demotivierend in Erinnerung bleibt, und den Spaß an der Bewegung raubt.




Neben einer körperlichen Challenge versuche ich Dir hier die Möglichkeit zu geben Deine Persönlichkeit zu entwicklen. Klingt jetzt vielleicht etwas strange aber HEJ...wer wollte noch nie eine Sprache lernen, mehr Zeit nutzen zu lesen, weniger Zeit am Handy verbringen?


Wie läuft die Challenge ab


Jeden Tag gilt es mindestens eine Herausforderung zu meistern.

1) körperliche Challenge

2) persönliche Challenge


Nummer 1) ist einfach erklärt. Hierzu zählen körperliche Übungen wie die Man Maker, Burpees, Kettlebell Swings...je nachdem was an diesem Tag gefordert wird.


Nummer 2) ist von Dir persönlich Abhängig. Von Deinen Interessen & Vorlieben, ich werde einige Punkte auflisten die ich ansprechend finde.

  • lesen; ein Buch, Zeitung

  • Deine Ziele; notiere Dir Deine Ziele in einem Journal...täglich!

  • jemanden positiv herausfordern für eine gemeinsame Challenge :)

  • lerne eine Sprache

  • Yoga

  • jemanden in Deiner Umgebung unterstützen

  • positives Feedback geben

  • Atmung

  • Meditation

  • stell eine schlechte Gewohnheit ab, starte eine für Dich gute Gewohnheit

  • schalte Dein Handy ab

  • richtig zuhören in eine Unterhaltung

  • denke über "Deinen" Tellerrand. Träume ein wenig


In manchen dieser Vorschläge erkennt man sich selber vielleicht mehr, in anderen gar nicht. Das ist gut so!

Vielleicht solltest Du gerade eine Sache testen die Dich nicht anspricht....

Nummer 2) beansprucht nur 5 Minuten Deiner Zeit am Tag.


Du stellst Dir einen Timer, es gibt Zen-Timer als App die ein Handy in den Flugmodus versetzen und so Ablenkung verhindern.

Dann fünf Minuten ganz für DICH.

Du wirst überrascht sein wie viel man in fünf Minuten lesen kann, wie viele Mobility Flows möglich sind, wie lange 300 Sekunden mit einer bewussten Atmung werden können.


Nach dreißig Tagen hast Du 2,5 Stunden Zeit für Dich verbracht, vielleicht sogar mehr wenn Du die Zeit erhöhst.

Allerdings wie im Training gilt: mehr ist nicht unbedingt besser


Let's get started

Du benötigst für diese Art der Challenge mindestens zwei Kettlebells, diese können unterschiedliche Gewichte haben. Je mehr Zugang Du zu Kettlebell Gewichten hast, desto "spaßiger" und fordernder wird die Challenge sein.

Der Man Maker kann auch mit nur einer Kettlebell ausgeführt werden, die Wiederholungszahl ändert sich hierdurch nicht bzw. nur wenn Du es für Dich entscheidest.


Das Training ist immer für eine Woche (Montag - Sonntag) ausgelegt. Am Samstag erscheinen hier im Blog die folgenden Einheiten.

Wenn Du später auf diese Challenge stoßen solltest, lass Dir Zeit.

Wir beginn am 01. Januar 2019 --- man sieht sich in der Zukunft.


Wenn Du Instagram oder Facebook nutzt makiere mich gerne mit #kettlebelltotal

Oder auch wenn Du ein Video der Challenge bei YouTube postet, lass mich es gerne wissen. Mit etwas Glück poste ich Dich hier im Blog....Ruhm & Ehre ist Dir gewiss :)


The Challenge starts here:


Woche 1

01. Januar 2019; Dienstag


Du hast hoffentlich nicht zu fleißig gefeiert.

365 neue Möglichkeiten warten auf Dich!


Bevor Du loslegst. Nix motiviert mehr als Deine momentane Ausgangsposition. Mache ein Foto von Dir. Frontal, seitlich. Messe Deinen Bauchumfang, und wenn Du hast...wiege Dich (aber nicht ausflippen!!)


1) körperliche Challenge

führe mit einer Kettlebell Deiner Wahl für 10 Minuten beidhändige Swings aus. Kettlebell endet zirka auf Brustbeinhöhe.

Pausen wie notwendig, abstellen der Kettlebell ist okay!

Achte auf Deine Hände! Keine Blasenbildung am ersten Tag.

Notiere Dir Deine erreichte Anzahl, Dein verwendetes Gewicht.


Nach fünf Minuten Pause.

Wie lange benötigst Du für diese Burpee Leiter?

10-9-8...3-2-1


Wenn Du Einsteiger bist, lass den Push Up weg! Aber merke Dir welche Ausführung Du für ALLE Burpees genutzt hast.


Beide Werte (Swing & Burpee) sind wichtig zu notieren, wir werden gegen Ende der dreißig Tage sehen ob/wie wir uns entwickelt haben.


Hier findest Du mein Set auf Instagram: https://www.instagram.com/p/BsF-2daIJJz/



2) persönliche Challenge

Persönlich bevorzuge ich diese Art von Challenge am frühen Morgen. Du musst für Dich einen geeigneten Zeitpunkt finden.

Fünf Minuten....



02. Januar 2019; Mittwoch


1) körperliche Challenge

Man Maker pur!

Wähle Deine Kettlebells für alle kommenden dreißig Man Maker.

Kein Wechseln nach Deinen Warm up!


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs

Lass Dir Zeit, achte auf Deine Technik!


2) persönliche Challenge

Fünf Minuten....



03. Januar 2019; Donnerstag

1) körperliche Challenge

Aktive Regeneration. 20-30 Minuten Spazierengehen; easy Cardio; Basketball...Flow Mobil. Oder einfache Pause.


2) persönliche Challenge

Heute schon ein Kompliment gemacht? Versuche es einfach mal, sage Deiner Frau wie gut sie aussieht. Lobe Deinen Kollegen...Sportkameraden...


04. Januar 2019; Freitag

1) körperliche Challenge

Wähle Kettlebells die 4-6 Man Maker am Stück zu einer Herausforderung werden lassen.

Mit diesen Kettlebells führst Du sechs Sets zu fünf Wiederholungen aus.


6 Sets x 5 reps Man Maker

Pausendauer ist doppelte Setdauer, oder bis Du gut regeneriert bist.


Kettlebell Swing einhändig (mit einer Kettlebell!)

5x10+10 reps


Das war eine fiese Nummer, habe es mit 24+24 kg durchgezogen https://www.instagram.com/p/BsNhvISoOwi/


2) persönliche Challenge

Deine fünf Minuten für Dich



05. Januar 2019; Samstag

1) körperliche Challenge


Die heutige Challenge soll sich leicht anfühlen! Wenn Du Dich sehr gut fühlst, halte Dich bei diesem Komplex nicht zurück.


Ziel hier ist es Dir einen neuen Trainingsreiz zu verpassen, mit einer Portion Spaß.

Die Wiederholungen sind niedrig angesetzt, so kann man sich gut auf die Ausführung konzentrieren.


Probiere Dich an diesem Komplex für 30 Minuten.

Passe die Wiederholungszahlen an Dein verwendetes Gewicht und Deine Motivation an. Alle fünf Minuten führst Du 10 Burpee aus....ganz so einfach soll es ja nicht sein ;)



2) persönliche Challenge

300 Sekunden ...


06. Januar 2019; Sonntag

1) körperliche Challenge


Verbringe 5-10 Minuten "akkumuliert" in diversen Tierpositionen...Bear Walk, Duck Walk...

Mach Dich zum Affen ;)


2) persönliche Challenge

...ich lerne persönlich gerne aus Podcast Sendungen oder YouTube wie zum Beispiel TEDx

Man erhält dort immer wieder neue Ideen, Eindrücke oder Inspirationen





Woche 2

07. Januar 2019; Montag


Wie verlief die erste Woche in der Challenge für Dich? Wie ist die Belastung? Eine Challenge sollte immer Spaß machen!


Nach einem ruhigen Tag gestern können wir die gesammelte Energie nutzen und wieder richtig durchstarten!


1) körperliche Challenge

Man Maker Gewicht Leiter Nutze Dein verwendetes Gewicht vom Freitag 04. Januar als Startpunkt!


Von hier liegt es an Dir die Lasten zu steigern, es geht nur nach oben! Dafür fallen die Wiederholungszahlen. Bitte passe die Gewichte an DEIN Level an!!! Unterschätze nie die Kraft der Kettlebell.


Wiederholungsmuster 5,4,3,2,1 und wieder 5,4,3,2,1 = 30 Man Maker


Als Beispiel Daniel Mustermann

Kettlebells 24+24 kg für 5 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 26+26 kg für 4 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 28+28 kg für 3 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 30+30 kg für 2 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 32+32 kg für 1 Wdh. Pause wie notwendig!


Kettlebells 24+24 kg für 5 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 26+26 kg für 4 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 28+28 kg für 3 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 30+30 kg für 2 Wdh. Pause wie notwendig! Kettlebells 32+32 kg für 1 Wdh. Pause wie notwendig!


Finish:

28 kg Kettlebell One Hand Kettlebell Swing mit folgendem Muster: 20+20-15+15-10+10-5+5

Die Kettlebell darf nicht abgestellt werden oder in anderen divers unterstützenden Positionen als am langen Arm oder Überkopf gehalten werden!

Abstellen oder cheaten ==> 20 Burpee



2) persönliche Challenge

Schaffst Du es Dir fünf Minuten Zeit zu nehmen?



08. Januar 2019; Dienstag


1) körperliche Challenge


Body Weight & Kettlebell Swing Fun

Leiter Format 10-8-6-4-2-wenn Du ambitioniert bist geht es hier weiter => 2-4-6-8-10


  • Burpee

  • Twister (insgesamt! Bei 10 bedeutet dies 5 nach links, 5 nach rechts..usw)

  • Beidhändiger Kettlebell Swing mit dem Gewicht vom 01. Januar 2019


Achte auf das Training am Mittwoch! Zuviel Belastung im Trizep & Schulter könnte sich suboptimal bemerkbar machen.






2) persönliche Challenge


Fünf Minuten.... https://tim.blog/2015/01/15/morning-pages/




09. Januar 2019; Mittwoch


1) körperliche Challenge

Man Maker pur!

Auch wenn Du Dir Zeit lässt, notiere Dir die benötigte Zeit und Dein verwendetes Gewicht!

Wähle Deine Kettlebells für alle kommenden dreißig Man Maker.

Kein Wechseln nach Deinen Warm up!


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs


Achte auf Deine Technik! Qualität vor Quantität!



2) persönliche Challenge

Fünf Minuten....


10. Januar 2019; Donnerstag

1) körperliche Challenge

Aktive Regeneration. 20-30 Minuten Spazierengehen; easy Cardio; ...Flow Mobility.


2) persönliche Challenge

Wie gefällt Dir diese Challenge? Lass mich bitte gerne lesen was Deine Gedanken verbergen :)

E-Mail an Daniel@Kettlebelltotal.de



11. Januar 2019; Freitag

1) körperliche Challenge

Wähle Deine Kettlebells vom letzten Freitag aus...


5 Sets x 6 reps Man Maker

Pausendauer ist doppelte Setdauer, oder bis Du gut regeneriert bist.


Swing mit einer 4-6 kg schwerer Kettlebell einhändig

5x12+12 reps



2) persönliche Challenge

Hast Du Ziele für 2019? Wie manifestierst Du sie? Dan John sagte mal:

The Goal, is to keep the goal the goal....



Woche 3

12. Januar 2019; Samstag

1) körperliche Challenge


Wähle Deine Kettlebell und führe für 5 Minuten Snatch aus.

Multi Handswitch; Pause es darf die Kettlebell abgestellt werden.

Zähle Deine Wiederholungen!

Achte auf eine gute Fixierung Überkopf!


Wenn Du Dein Set komplett filmst und Online veröffentlichst mit der Bezeichnung:

Kettlebell Total Snatch ..... kg #Kettlebelltotal


Erhältst Du eine kostenfreie Videoanalyse und sparst Dir 20 € https://www.kettlebelltotal.de/produktseite/video-analyse-kettlebell-technik


Bitte filme Dich nach Möglichkeit 45° von vorne.



2) persönliche Challenge

Wie läuft es in diesem Bereich? Nimmst Du Dir Zeit für was wichtiges?




13. Januar 2019; Sonntag

1) körperliche Challenge


Restday. Zeit für einen Spaziergang, geh in die Kirche oder verbringe Zeit mit Freunden.


2) persönliche Challenge

siehe 1)



14. Januar 2019; Montag


1) körperliche Challenge

Man Maker Gewicht Leiter Nutze Deine verwendeten Gewichte vom Montag, 07. Januar als Startpunkt!

Bitte passe die Gewichte an DEIN Level an!!!


Wiederholungsmuster 5x 3,2,1 = 30 Man Maker


Training Daniel Mustermann

5 Durchgänge; Gewichte können nach oben/unten angepasst werden.

Kettlebells 28+28 kg für 3 Wdh. Pause wie notwendig!

Kettlebells 30+30 kg für 2 Wdh. Pause wie notwendig!

Kettlebells 32+32 kg für 1 Wdh. Pause wie notwendig!



Finish:

28 kg Kettlebell One Hand Kettlebell Swing mit folgendem Muster:

Fünf Minuten; alle dreißig Sekunden 10 einhändige Swings, restliche Zeit ist Pause.


Daniel Mustermann führt 10 Swing Links aus, wartet bis auf der Uhr dreißig Sekunden ablaufen, wechselt die Hand führt 10 Swing Rechts aus...Handwechsel...bis 5 Minuten abgelaufen sind.



15. Januar 2019; Dienstag


1) körperliche Challenge

führe mit einer Kettlebell Deiner Wahl für 6 Minuten beidhändige Swings aus. Kettlebell endet zirka auf Brustbeinhöhe.

Notiere Dir Deine erreichte Anzahl, Dein verwendetes Gewicht.


Pausen wie notwendig, abstellen der Kettlebell ist okay!

Achte auf Deine Hände! Keine Blasenbildung!


Nach drei Minuten Pause.

Wie lange benötigst Du für diese Burpee Leiter?

10-9-8...3-2-1

Wenn Du Einsteiger bist, lass den Push Up weg!



2) persönliche Challenge

.....



16. Januar 2019; Mittwoch


1) körperliche Challenge

Man Maker pur!


Wähle Deine Kettlebells für alle kommenden dreißig Man Maker.

Kein Wechseln nach Deinen Warm up!


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs


Achte auf Deine Technik! Qualität vor Quantität!



2) persönliche Challenge




17. Januar 2019; Donnerstag

1) körperliche Challenge

Rest!


2) persönliche Challenge

Fünf Minuten und mehr für Dich...



18. Januar 2019; Freitag

1) körperliche Challenge


6 Sets x 5 reps Man Maker

Pausendauer ist doppelte Setdauer, oder bis Du gut regeneriert bist.


Versuche das bisher verwendete Gewicht vom Freitag zu erhöhen!

Meine persönliche Herausforderung

Bisher hatte Daniel Mustermann 24+24 kg genutzt, heute sollen es 26+26 kg werden...


Swing mit einer Kettlebell einhändig

6x10+10 reps



2) persönliche Challenge

...nimm Dir morgen früh Zeit das Update für die Challenge zu lesen



Woche 4, ab 19.01.2019

19. Januar 2019; Samstag

1) körperliche Challenge


Wenn Du Dich müde fühlst wähle einen Restday oder ein einfaches 30 Minuten easy Cardio Training (Joggen, Schwimmen, Concept2)


Wähle eine "leichte bis mittlere" Kettlebell. Nach Deinem Warm up stellst Du Dir einen Wecker auf 30 Minuten und führst, mit soviel Pausen wie Du möchtest/benötigst, folgenden Komplex aus.


Dieser Komplex soll eher Cardio und Technik Training darstellen! Es ist kein Wettrennen!


5x Half Snatch 4x Rack Squat 3x Push Press 2x Clean 1x Thruster Handwechsel






2) persönliche Challenge

Wie stehst Du zu dieser persönlichen Challenge? Gefällt sie Dir? Machst Du Sie?

Meine Challenge hier ist es täglich auf Instagram & Facebook ein kurzes Video zum Training zu posten.




20. Januar 2019; Sonntag

1) körperliche Challenge


30 Man Maker OHNE Gewicht! Body Weight! Halte jede Position 3-5 sec.


2) persönliche Challenge

Was ist Deine Motivation zum Training?





21. Januar 2019; Montag "Deload"


1) körperliche Challenge

Man Maker mit Pause! Für ein besseres Verständnis schau Dir bitte das Video ab 3'55'' an




Bitte passe die Gewichte an DEIN Level an!!! Wenn Du merkst das Dein Tempo/Konzentration abnimmt, reduziere die Last.

Fühlst Du Dich gut!? Gib Gas und beweg schweres Zeug!


Das Wiederholungsmuster ist Dir freigestellt. Kettlebell Wahl und Wechsel ist ebenfalls freigestellt. Es sind nach dem Warm up 30 Wiederholungen Man Maker fällig!


Jede fünfte Wiederholung führst Du mit einer 2-3 sec Pause pro Position aus. Push up - hold in der unteren Position Row - hold in der oberen Position Li+Re Start Position Clean - Ja auch diese!! Rackposition - halten Squat - untere Position halten Overhead - halten Zurück ins Rack - langsam

Finish:

Reduziere das Kettlebell Gewicht um 4-8 kg (eine Kettlebell!)

Stelle einen Timer auf 3 Minuten und 1 Minute..fortlaufend.


Führe folgende Übung aus: 1x Swing + 1x Snatch

10 Links 10 Rechts - 8+8 - 6+6 - 4+4 - 2+2

Du hast nach drei Minuten eine Minute Pause, bevor Du mit Deiner Leiter weitermachst. Du kannst natürlich auch die Leiter komplett ohne Pause durchziehen!


2) persönliche Challenge






22. Januar 2019; Dienstag


1) körperliche Challenge


Siehe 08. Januar 2019

Body Weight & Kettlebell Swing Fun

Leiter Format 10-8-6-4-2-wenn Du ambitioniert bist geht es hier weiter => 2-4-6-8-10


  • Burpee

  • Twister (insgesamt! Bei 10 bedeutet dies 5 nach links, 5 nach rechts..usw)

  • Beidhändiger Kettlebell Swing mit dem Gewicht vom 01. Januar 2019




2) persönliche Challenge

Fünf Minuten für Dich...hoffentlich etwas mehr ;)



23. Januar 2019; Mittwoch


1) körperliche Challenge

Man Maker pur!


Wähle Deine Kettlebells für alle kommenden dreißig Man Maker.

Kein Wechseln nach Deinen Warm up!

Heute alle fünf Minuten eine Wiederholung mit den 2 sec Pause!


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs


Achte auf Deine Technik! Qualität vor Quantität!



2) persönliche Challenge

.....



24. Januar 2019; Donnerstag

1) körperliche Challenge

Restday oder eine kleine Snatch Session.

Leichtes Gewicht. Versuche Dich an 100 Wiederholungen Snatch. Mit sowenig Handwechsel wie möglich/nötig!


2) persönliche Challenge





25. Januar 2019; Freitag

1) körperliche Challenge


Heutige Warm up Vorgabe sind 2 Wiederholungen Man Maker, eine Wiederholung hiervon mit 2 sec Pause. Führe insgesamt, nach Möglichkeit mit steigender Last, 5x2 Man Maker aus.


Wähle dann ein Gewicht mit dem Du 6-10 Wiederholungen Non-Stop schaffst.

Mit diesem Gewicht führe all Deine 30 Man Maker aus.


Snatch mit einer der oben verwendeten Kettlebell.

4x10+10 reps



2) persönliche Challenge

...nimm Dir morgen früh Zeit das Update für die Challenge zu lesen



Finale!



26+27. Januar 2019; Samstag + Sonntag

1) körperliche Challenge


Montag wird schwer! Mittwoch wird schwer und kurz! Freitag wird wieder Cardio und fies.

Mit diesem Wissen empfehle ich zwei Restdays!

Samstag & Sonntag...


Wenn Du gar nicht anders kannst, hab etwas Spaß mit diesem Single Arm Kettlebell Komplex.

Ändere die Variationen und/oder Abfolgen und Wiederholungen.


Ich empfehle hier wie in den vorherigen Wochen 30 Minuten.




2) persönliche Challenge

Hierzu gab es noch keinerlei Feedback. Ich hoffe Du nutzt allerdings diesen Ansatz für Dich, auch wenn er/es nicht unbedingt "sechsy" erscheint.


28. Januar 2019; Montag HEAVY


1) körperliche Challenge

Man Maker Wärme Dich ordentlich auf und beginne dann mit Deinen 30 Man Makern.

Jede Wiederholung zählt!

Mit einer Kettlebell natürlich nur Links + Rechts = 1


Ziel ist es heute Dein schwerst mögliches Gewicht im Man Maker zu finden.

Mit zwei Kettlebells, zwei unterschiedlichen Kettlebells oder einer schweren Kettlebell.....

30 Wiederholungen oder mehr...hab Spaß!


2) persönliche Challenge

Fünf Minuten und mehr für Dich...


29. Januar 2019; Dienstag


1) körperliche Challenge


Restday - siehe Samstag ;)



2) persönliche Challenge




30. Januar 2019; Mittwoch


1) körperliche Challenge

Man Maker pur!


Kein Wechseln nach Deinen Warm up!

Wähle Dein schwerst mögliches Gewicht, versuche die 30 Man Maker unter 20 Minuten zu absolvieren.


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs

Auf Zeit!


2) persönliche Challenge



31. Januar 2019; Donnerstag

1) körperliche Challenge

Aktive Regeneration. 20-30 Minuten Spazierengehen; easy Cardio; ...Flow Mobility.


2) persönliche Challenge




01. Februar 2019; Freitag

1) körperliche Challenge


Sowenig Sets als möglich für Deine 30 Man Maker!

Schaffst Du es mit Deinem ursprünglichen Startgewicht 10 reps

am Stück zu absolvieren?



2) persönliche Challenge

...nimm Dir morgen früh Zeit unser erstes Training vom 01. Januar 2019 zu wiederholen und zu übertreffen.


1) körperliche Challenge

führe mit einer Kettlebell Deiner Wahl für 10 Minuten beidhändige Swings aus. Kettlebell endet zirka auf Brustbeinhöhe.

Notiere Dir Deine erreichte Anzahl, Dein verwendetes Gewicht.


Pausen wie notwendig, abstellen der Kettlebell ist okay!

Achte auf Deine Hände! Keine Blasenbildung am ersten Tag.


Nach fünf Minuten Pause.

Wie lange benötigst Du für diese Burpee Leiter?

10-9-8...3-2-1

Wenn Du Einsteiger bist, lass den Push Up weg! Aber merke Dir welche Ausführung Du für ALLE Burpees genutzt hast.


Beide Werte (Swing & Burpee) sind wichtig zu notieren, wir werden gegen Ende der dreißig Tage sehen ob/wie wir uns entwickelt haben....hier schließt sich der Kreis!


Vielen Dank

für Deine Teilnahme an dieser Challenge.

Wie war es für Dich?

Hast Du vorher nachher Fotos, oder andere Werte generiert?


Sende mir gerne ein Feedback Daniel@Kettlebelltotal.de


Wir werden im Februar eine großartige Kombination mit Long Cycle, Snatch, Squats und diversen Komplexen durchführen.


In unserer Online Class wird es wöchentliche Einheiten geben, etwas mehr als "nur" Man Maker ;) wenn Du Bock hast schau es Dir hier an https://www.kettlebelltotal.de/produktseite/online-training-kettlebelltotal-de


Bis bald wieder,

Daniel