April 2020 Training

Aktualisiert: Apr 27

Ich werde diesen Blog testweise nutzen auszugsweise mein Training zu dokumentieren und einige Filme aus IG oder YT hier einzubetten.


Beginnen wir mit dem Start der Man Maker Challenge am


Freitag, 10.04.2020


Woche 1 / Tag 1

24+24 kg

19 reps in 10 Minuten; 5 Minuten Pause; 7'30'' für 55 Pushup Burpee.




Samstag, 11.04.2020


Woche 1 / Tag 2

Vorschläge wie man sein HomeGym günstig pimpen kann. Mit Sandbag & Steinen.

Wie Man Maker damit aussehen können.



Dann noch meine 30 Man Maker im 30x1 rep Format mit 24+24 kg.

Zähe Sache heute Morgen.



Sonntag, 12.04.2020


Woche 1 / Tag 3

Restday oder Easy Day.


Begonnen mit der Maffeton Methode max. HR 135




Abschluss noch einige leichte Spielereien.




Montag, 13.04.2020

Woche 1 / Tag 4


Begonnen habe ich das Training mit einem kurzen Mobility Flow für fünf Minuten.

Anschließend gab es noch einige Bulgarian Bag Lamb Swing-Spin mit dem 17 kg Bag.



Dann folgte mein Warm up für die Man Maker Challenge. Heute standen 6x5 reps auf dem Plan. Mein Plan war es wieder mit den 24'er zu versuchen, aber die waren heute irgendwie am Boden festgeklebt.


Hier ein Einblick ins Warm up



Man Maker 6x5 reps mit 22+22 kg in ca. 18 Minuten.


Gefolgt vom Kettlebell Swing 32 kg 10+10 für 5 Sets.




Dienstag, 14.04.2020

Woche 1 / Tag 5

Auf das heutige Training hatte ich mich gefreut. Komplex Einheiten, Leute die hier schon länger mitlesen wissen: Komplexe haben es mir angetan (...Komplexe im Training!)


Heute stand ein vermeintlich leichter Komplex auf dem Plan. Ich hatte die Kombination nicht halb so schlimm im Kopf.


Zeit: 30 Minuten (habe überzogen)

Gewichte: 16/18/20/22/24/26/30 kg je zwei Sets

Alle fünf Minuten 10 Burpee...fürs Protokoll!!! Sowas von unnötig!!


Hat mächtig Laune gemacht und die 30 kg hatten mich dann doch sehr überrascht, die oben zu wissen. Schöne Sache.




Mittwoch, 15.04 2020

Woche 1 / Tag 6


Nach fünf Minuten Animal Moves hatte ich bei dem Wetter mit Lust auf Gewichte als auf eine lange Cardioeinheit.


Die Dinnie Ringe sind eine coole Abwechslung im Training. Das heben mit den Ringen fühlt sich überraschenderweise besser an als es aussieht.


Donnerstag, 16.04 2020

Woche 2 / Tag 1


Mit einem müden Rücken durch die Swings am Vortag und malträtierten Händen ging ich heute in die Einheit. Ein Pausentag wäre klug, aber ich wollte meine Zeit noch nutzen bevor es nächste Woche wieder mit der Arbeit losgeht.


Man Maker Leiter.

Mit dem neuen alten PR 30+30 kg in 2020. Nach der ganzen Sache mit der Baker Zyste im Knie über das halbe Jahr 2019 bin ich da so was von happy. Bin gespannt wo das Training endet.



Samstag, 18.04 2020

Woche 2 / Tag 3


30 Sets zu je einer Wiederholung

30x 1; 2KBs habe mich für 52 kg (26+26) entschieden, was bis Minute 10 mit ordentlichen 15 reps gut lief....und dann...ja dann war er da. Der Mann mit dem Hammer!!!

Nach 25 Minuten war ich durch.

Kann nur besser werden.


Kleine Anmerkung zur Kettlebell Fixierung.


Meine letzte Wiederholung 26+26 kg




Finisher gehörte dem Sandbag.

5 Runden:

Overheadcarry 20 Meter Bear Hug Carry 20 Meter

Sandbag Squat für AMRAP


Sonntag, 19.04 2020

Woche 2 / Tag 4


Heute leichtes Cardio mit der Maffetone Methode max. Puls= 180-Alter


Heute hatte ich Probleme auf dem Rudergerät meine Zielfrequenz zu erreichen. Die sackte auch immer schnell ab. Der Ruhepuls heute Morgen erstmals seit bald 4 Monaten <62 BpM sonst meist >70.

Ich hoffe das pendelt sich ein.


Montag, 20.04 2020

Woche 2 / Tag 5


Nach der Woche Urlaub heute wieder die Arbeit, 06:00 Uhr Start bis 14:30 Uhr.

Dann die Man Maker, mit sehr wenig Motivation.


Geplant waren die 22+22 kg, welche sich gut anfühlten aber die ich nur für 5 reps statt 6 machte...in meinem Kopf war ich sogar schon bei 7.... na ja. Ein Extra Warm up.


Gewicht erhöht auf 24+24 kg und damit dann die 5 Sets zu 6 reps erledigt, witzigerweise im letzten Set wieder verzählt, diesmal tatsächlich 7.


Abschluss Kettlebell Swing mit 32 kg 12+12 für 5 Sets.



Dienstag, 21.04 2020

Woche 3 / Tag 1


24 kg Kettlebell Snatch 5 Minuten


Variationstag im Man Maker Training Woche 3/Tag1, heute mit der 24 kg Dragondoor Kettlebell. 5 Minuten 107 Reps (vermutlich 😆) Gefolgt von Sandbang Training.


Fieses Sandbag Training



Donnerstag, 23. April 2020

Woche 3 / Tag 2




Samstag, 25. April 2020

Woche 3 / Tag 3


Sonntag, 25. April 2020

Woche 3 / Tag 4


RESTEST



Montag, 27. April 2020